米とダイエット

モデルも実践!!

お米食べるダイエットで痩せる理由

パンより圧倒的に少ないアレ

実はお米は栄養満点で、日本のスーパーフードなんです。 お茶碗1杯分の精白米(150g)のカロリーは252kcal。 そして、お米がダイエットに向いている理由は脂質が圧倒的に少ないから。150g中の脂質量はわずか0.5g! 150gの食パンの脂質は6.3gです。 お米は、食パンの約13分の1の脂質で済むなんて、ダイエットに最適な食べ物ということが一目瞭然。

お米食べるダイエットの効果を上げるポイント

ポイント①毎食たべる

お米は内臓に優しく、他の主食より噛む回数が多いために満腹感も得られやすい食べ物です。 そのため毎回食事の中に取り入れることで、余計なお菓子や甘いものの欲求を防ぐことができます。 夜はお米を食べたくないと思う人も多いかもしれませんが、消化に優れているのでお米は夜こそ食べるべきなのです。 ただ寝る3時間前には食べておきましょう。

ポイント②合わせて食べると痩せやすくなるものを知る

お米がどれだけ栄養があって、体にもやさしくても、お米だけを食べるダイエットではないです。 「何を食べたらダイエットに効果的なのか知りたい!」という人は、お米とともに発酵食品を食べるようにしましょう。 ダイエットにもおすすめの代表的な発酵食品はコチラ!
■味噌、醤油(天然のもの)、納豆、漬物(ぬか漬け)
科学的にもお米や発酵食品を食べる昔ながらの日本の食事スタイルが、肥満予防につながると証明されています。

ポイント③お米を食べる前に◯◯する

お米を食べる前にすることは、ずばり「運動」です! 運動後30分以内にお米(糖質)をとりましょう。

ポイント④お米食べるダイエットにはコレ!

どのお米にもそれぞれ栄養が詰まっていますが、ダイエットに向いてるお米はずばり「玄米」です。
玄米は白米より栄養価がぐんと高く、血糖値を上げにくいのが特徴!
玄米食用の玄米も販売してるので、ぜひトライしてみてください!

ご飯と味噌汁でダイエット

味噌汁はダイエット向き
味噌汁を献立に入れることで栄養バランスがぐんと良くなります。 味噌には、たんぱく質やビタミン、ミネラル、食物繊維、必須アミノ酸などの栄養素がぎっしりです。 ご飯と味噌汁を中心に、少量のおかずを添える。実はこれが、痩せやすい身体を作るためのベストな食事なのです。

お米食べるダイエットの注意点

お米ダイエット、最初は太る?
いままで糖質制限してた人が、お米を食べるようになると体重が増えることがあります。 体重が増えても「ダイエット失敗」と決めつけなくて大丈夫です。 お米で体重が一時的に増えるメカニズムを知れば怖くありません。 「糖質制限をして体重は減ったけど、すぐリバウンドした」という話を聞いたことがあります。 糖質を過度に制限すると、体に必要な糖質が足りないせいで筋肉はどんどん減っていき、かわりに脂肪が増える状態となります。 ご飯は水分がほとんどですので、食べなければ必然的に体重は減っていきます。 しかし、同時に筋肉量も落ちてしまいます。
糖質を抜くと「筋肉量が減る」→「代謝が落ちる」→「太りやすくなる」といった悪循環に!
キレイになりたい女性は、怖がらずにお米を食べましょう。

お米食べるダイエットでやせた話

私は18歳から10年以上、ダイエット難民でした。 スムージーを毎日飲んだり、置き換えダイエットしたり…。どれも一時的に体重が減ってはリバウンド。 無月経にもなりました。 特に30代になってからは、痩せにくく悩むことが多かったんです。 (ピラティスインストラクターなので人より動いてるのに痩せなかった。) そこで、食や薬膳の勉強を重ねて、お米を食べるダイエットを始めました。 私の場合は、2,3ヶ月くらいで自然と体重や体脂肪が減りました。 今年33歳になりますが、体内年齢はいまだ18歳です。 ビール好きですがお腹も出ていません(笑)

5kg減!お米食べるダイエット献立例

私は、毎日お米を食べるダイエットをして、ピーク時50kg近くあった体重が44kg台(身長157.5cm)まで減りました。 リバウンドもなく体重は一定です。 これが実際に食べていた献立例。

私のお米ダイエット方法

  • どれだけ忙しくてもお米を毎食食べるようにしていた(外食時除く)
  • ご飯の量は1回分150g〜190g位(少なすぎは栄養不足になるのでNG!)
  • 味噌汁をほぼ毎回飲んでいた
  • ジョギングなどの運動をした30分以内にお米を食べるようにしていた
  • 胃腸に負担をかける肉・魚はほどほどの量にしていた
  • お米だけでは足りない良質なタンパク質をとるようにしていた

お米食べるダイエットまとめ

「お米をしっかり食べる=体や脳の働きを整える」 これがリバウンドしない、正しいダイエット方法です。 「ストレスフリーでキレイに痩せたい?」 それなら、お米を食べるダイエット試してみましょう!

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